Articles et actus

Fin d'année : le temps du bilan mais pas seulement...

183:789283769 (Céline Tillier) — Thu, 31 Dec 2020 14:16:24 GMT

Prendre quelques minutes pour clôturer 2020 une année décidément bien différente ...

Si nous prenions quelques minutes pour boucler cette année et préparer 2021 qui se profile? Voici un exercice à réaliser en quelques minutes seul(e) ou avec des proches.

Temps de lecture estimé : 3 minutes

2020 nous aura offert son lot de surprises et se sera révélée imprévisible (clairement), frustrante (souvent), bousculante (à bien des niveaux) en tout cas bien différente de ce à quoi on s'attendait !

2020 aura été riche d'enseignements. Et nous a beaucoup appris (bon gré mal gré) sur notre capacité à nous adapter.

Elle nous a aussi fait parfois prendre conscience de la nécessité de réorganiser certaines de nos priorités.

Comme le réveillon est proche, voici donc la parfaite occasion de célébrer cette année qui se termine et accueillir celle qui se profile. C’est un passage, un seuil où vont se mêler souvenirs et espoirs.

Je vous propose que nous sortions quelques instants du pilote automatique qui est souvent aux commandes de notre quotidien et faire en quelques minutes un exercice d'introspection (on peut le réaliser seul(e) ou le partager à plusieurs (enfants, famille, amis…) c’est tout aussi sympa).

Cet exercice nous permettra d' avancer plus aligné à nos valeurs, nos envies et à qui l’on est.

Munissez-vous du support/moyen qui vous convient le mieux. Ce peut être une feuille, un tableau, une vidéo, des post-it, au cours d’une discussion, ou encore prendre le temps de vous promener dans la nature vous poser à un endroit qui vous convient, etc.

1 - Clôturer ce dernier chapitre et pouvoir dire « Merci »

Pour cette première partie de l'exercice, prenons quelques instants pour regarder l’année écoulée et identifier ce qu’il nous semble important de retenir de ce qui s’est passé ou de ce que nous avons vécu.

Par exemple :

- Faire une liste du positif ou du négatif de l’année,

- Ecrire l’histoire de cette année comme un récit des moments forts dont on veut se souvenir (avec ses péripéties, ses surprises, les moments importants,…)

- Se noter ce que l’on veut retenir comme enseignements, surprises, déceptions, lâcher-prises, nouveaux comportements / habitudes,

- Une phrase clé,

- Les prises de conscience que l’on a faites et dont on veut garder le souvenir,

- Nos 3 grands kifs de cette année,

- Identifier notre plus grande réussite,

- Lister ce pour quoi on veut dire « merci », …

Une fois cette partie de l’exercice faite, on peut décider de conserver le support, pour y revenir plus tard dans les jours où mois qui viennent, l’afficher ou encore s’en séparer symboliquement.

Faire cette partie de l'exercice peut provoquer certaines émotions ou sentiments et c’est normal. Le mieux est alors de prendre quelques instants pour les accueillir avec douceur et bienveillance pour soi ou pour la personne qui les vit.

Ces ressentis ne sont que de passage cela fait partie du processus.

Maintenant que le bilan est fait et une fois que l’on se sent prêt(e) à avancer et regarder vers demain, on peut alors passer à la deuxième partie de l’exercice.

2 - Préparer le prochain chapitre : « Bienvenue » à l’année qui s’annonce

On vient de le voir une année écoulée est une année d’expériences dont on peut se servir pour donner le cap de la prochaine, poser ses intentions, définir ses envies, un peu comme une nouvelle page blanche,…

Pour la deuxième partie de l’exercice, je vous invite à nouveau à faire ce qui nous inspire, ce qui a du sens pour soi et d'identifier tout ce qui nous permettra d’envisager l’année à venir avec le plus de sérénité, d’envie et de joie possible.

C’est le moment où l’on s’autorise à espérer, souhaiter, définir le cap ou priorités que l’on veut pour soi et nos proches.

Un peu comme un engagement de soi à soi, on peut écrire ou même se faire une petite «vidéo souvenir» de ce que l’on se souhaite ou veut sincèrement pour les mois qui viennent, comme :

- Les habitudes ou comportements que l’on veut changer ou dont on veut se libérer,

- Les nouveaux défis que l'on veut relever,

- Les rêves que l’on veut réaliser,

- Les petits moments du quotidien aux plus grands moments de vie que l’on veut pouvoir vivre,

- Parvenir à réaliser les choses importantes pour soi, des proches ou encore dans le monde,

- Identifier ce que l'on souhaite pouvoir devenir (personnellement, professionnellement, etc.),

- Etc.

On peut réaliser cette partie deuxième partie de l’exercice tout simplement comme une liste vers laquelle on peut revenir régulièrement au cours de l’année.

Ou un bocal à rêves où ceux-ci seront notés sur des petits papiers, une vidéo, ou encore une lettre que l’on conservera fermée toute l’année pour ne l’ouvrir qu’à la fin de l’année prochaine. Comme une lettre de retrouvailles pour soi.

On laisse simplement s’exprimer nos envies, nos engagements et notre créativité pour cette nouvelle année qui se profile.

Laissez-vous guider par tout ce qui nourrit votre joie intérieure, c’est votre meilleure boussole.

Dire "merci", tirer expérience et prendre le temps de définir notre prochaine étape sont des passages, des jalons sur notre parcours qui nous permettent de reprendre la main, d'avancer conscients de ce qu'on fait et de là où on va .

Remerciez-vous d'avoir pris ces quelques minutes pour faire le point de là où vous en êtes et vers où vous voulez aller.

Je vous souhaite un très bon réveillon et vous donne rendez-vous en 2021 pour de nouveaux projets.

Prenez-soin de vous et des vôtres.

Céline

Consultante en transition professionnelle et bilan de compétences

Coach - Conseil en santé Holistique

Spécialisée en accompagnement du Burn-out

Ressources et Potentiels

Drôme Ardèche (26 07)

Un bilan de compétences c’est un point sur mon parcours ou plus que cela ?

183:789283769 (Céline Tillier) — Fri, 23 Oct 2020 10:43:47 GMT

En quoi cela consiste concrètement ? Comment se déroule un bilan de compétences avec Ressources et Potentiels ?

Un bilan de compétences est la rencontre de deux experts : vous en tant qu' expert(e) de votre vie et l' experte du processus pour vous accompagner c'est à dire moi.

En effet, ce n’est pas seulement moi qui réalise votre bilan, c’est ensemble que nous faisons le chemin vers votre prochaine étape !

Alors est-ce que vous reconnecter à votre boussole intérieure et être accompagné(e) pour cela vous intéresse ?

Je vous en dis plus dans les lignes ci-dessous.

Temps de lecture estimé : 5 minutes

Que vous soyez salarié(e), agent de la fonction publique, demandeur d'emploi, indépendant, ... vous avez peut-être l’impression de ne plus trouver de motivation à ce que vous faites ou dans votre travail. Ou vous ne vous sentez plus en phase, ni même épanoui(e).

Mais vous ne savez pas encore quoi changer et comment le faire pour vous y sentir mieux ?

A l’inverse, peut-être vous sentez que vous voulez avancer. Super !

Peut-être même que vous voulez définir ou valider votre projet de création d’entreprise, de changement de carrière, d’évolution au sein ou en dehors de votre entreprise ou encore celui de repartir en formation.

Mais encore une fois, comment préparer tout cela ?

Bref, vous avez besoin de faire le point !

Bonne nouvelle le bilan de compétences est là pour ça.

Il vous permettra justement de prendre du temps pour faire le point et de préparer votre projet ! Et comme il y a des financements disponibles pour qu’il soit pris en charge vous n’aurez probablement pas besoin de dépenser de l’argent de votre poche.

Comment se déroule un bilan de compétences ?

Le cadre légal prévoit une durée globale de 24 heures, dont 10 h au minimum d'entretiens en face à face (Cf. Loi de 1991). En général, les organismes proposent entre 12 h et 16 h d'entretiens en face à face, répartis en séances de 2 à 3 h.

Concrètement, en fonction des organismes de bilan et conseillers, vous aurez des temps en face à face plus ou moins long, parfois des temps collectifs, des temps de recherche personnelle ou de réalisation de tests.

Un accompagnement en bilan de compétences dure au global entre 20 à 24 heures étalées entre 3 et 6 mois (en fonction de votre rythme et de la disponibilité de la structure qui vous accompagne) en 4 temps :

1. Faire le point sur votre demande,

2. Investiguer votre parcours et vos compétences acquises,

3. Vous projeter dans un ou plusieurs projets et le/les préparer,

4. Conclure l’accompagnement par une synthèse de votre bilan.

Un bilan de compétences avec Ressources et Potentiels, est-ce différent ?

Etant aussi formée au coaching et à l'ADVP, le bilan de compétences est pour moi plus qu' un point sur votre carrière, vos compétences et pour que vous trouviez la prochaine étape vers laquelle vous envisagez d’aller.

Bien sûr cela peut être suffisant, mais pour moi le bilan de compétences peut être l’occasion de plus que cela.

En effet, lors de mes accompagnements j’utilise des outils qui vous amènent à :

- une (re)découverte de soi en prenant conscience de vos points forts et atouts,

- augmenter votre confiance en vous,

- envisager des projets qui vous ressemblent,

- donner du sens à ce que vous vivez ou voudriez vivre après,

- avancer et faire des choix plus conscients (personnellement ou professionnellement),

- passer à l’action avec plus de motivation !

Bref à faire le point et préparer la prochaine étape, tout en vous reconnectant à ce que l’on appelle « votre élan de vie ».

Voilà ce que peut aussi vous apporter un bilan de compétences réalisé ensemble.

Mon bilan de compétences avec Ressources et Potentiels se déroule comment ?

Si cela vous convient et sauf exception, les différents tests et les temps de recherche personnelle seront à réaliser chez vous.

Cela vous permet de bénéficiez le plus possible de temps en face à face (entre 20/24h).

Selon vos disponibilités les séances durent entre 2 et 3 heures et sont planifiées au rythme qui vous convient le mieux. Les entretiens se font au sein de mon cabinet ( à Saint-Péray, 07) mais je réalise aussi des bilans à distance grâce à la visio (Zoom, Skype, etc.).

Pour vous accompagner j’utilise l'ADVP (approche de l'orientation professionnelle canadienne : Activation du Développement Vocationnel et Personnel), des outils de pratiques narratives, de coaching et de motivation ainsi que de quelques tests d'intérêts professionnels et de personnalité.

Enfin sachez que je propose systématiquement un entretien de rencontre gratuit.

Ce la nous permet de nous rencontrer et que vous sachiez si vous souhaitez que nous travaillons ensemble.

Le bilan de compétences est un accompagnement où l’on parle de soi, il est important que vous vous sentiez en confiance avec la personne avec qui vous le réaliserez

Pour bénéficier de cet entretien gratuit cliquez ici .

Comment financer mon bilan de compétences ?

Pour que vous puissiez obtenir des prises en charge, tout en réalisant votre bilan près de Valence, je travaille en partenariat avec l’organisme PIC FORMATION situé près de Lyon.

Si vous utilisez votre CPF (Compte Personnel de Formation) pour financer votre bilan, rendez-vous sur : www.moncompteformation.fr

Vous pouvez alors sélectionner PIC FORMATION dans la liste de prestataires de bilan de compétences qui vous sera proposée. Cela vous permettra d'utiliser votre montant disponible pour financer en tout ou partie votre bilan.

Certaines entreprises peuvent proposer de le prendre en charge dans le cadre de leur Plan de développement des compétences. Pensez à vous renseigner !

Enfin, vous pouvez tout à fait décider de financer par vous-même votre bilan de compétences .

Alors si vous souhaitez vous lancer et réaliser votre bilan, bénéficier du premier entretien sans engagement, obtenir plus d’informations ou un devis je me tiens à votre disposition.

Vous pouvez me contacter en cliquant ici .

A bientôt,

Céline

Consultante en transition professionnelle et bilan de compétences

Coach - Conseil en santé Holistique

Spécialisée en accompagnement du Burn-out

Ressources et Potentiels

Drôme Ardèche (26 07)

Enregistrez vos heures de DIF avant le 30/06/2021 : ça vaut vraiment le coup !

183:789283769 (Céline Tillier) — Thu, 22 Oct 2020 10:52:23 GMT

Jusqu’à 1800€ pour vous former ou bénéficier d’un bilan de compétences en enregistrant vos anciennes heures de DIF sur votre CPF avant le 30/06/2021 ! Pourquoi vous en priver ?

(DIF: Droit Individuel à la Formation - CPF : Compte Personnel Formation)

Mise à jour de l'article le : 04/11/2020

Est-ce que vous êtes intéressé(e) par le fait de pouvoir suivre une formation de votre choix ou faire le point sur votre carrière, un projet de reconversion grâce à bilan de compétences sans avoir à les financer par vous-même ?

Oui ? Première bonne nouvelle: sachez que c'est possible en utilisant votre montant disponible sur votre Compte Personnel Formation (CPF).

Mais il y a une deuxième bonne nouvelle !

Grâce à l’ajout de vos heures de DIF, avant le 30/06/2021, sur votre CPF vous augmentez votre montant disponible. ( mise à jour le 4 Novembre 2020)

Un amendement au projet de loi prorogeant l'état d'urgence sanitaire adopté le 26/10/2020 vient de repousser la date limite de report des heures de DIF au 30 juin 2021 au lieu du 31 Décembre 2020 initialement fixé.

Mais attention, il vous faut réaliser l'enregistrement de celles-ci !

Bon vous allez me dire "DIF, CPF, … à chaque réforme un nouveau nom… je suis perdu(e) moi! "

C’est vrai que parfois on s’y perd un peu (beaucoup) !

Voici quelques explications :

Temps de lecture estimé : 3 minutes

DIF = ancien nom pour le CPF (Compte Personnel Formation)

En effet, en tant que salariés, agents du service public, intérimaires, indépendants, chômeurs, etc. si vous avez travaillé entre 2003 et 2014 (2016 pour la fonction publique) vous avez certainement cumulé des heures de DIF.

Que vous ayez travaillé à temps plein ou non, le DIF (Droit Individuel à la Formation) était un dispositif de formation professionnelle jusqu’en 31/12/2014 pour les salariés du secteur privé (au 31/12/2016 pour les agents du secteur public) .

Il vous permettait de cumuler des heures de « droit pour vous former » et de les utiliser pour suivre une formation ou un bilan de compétences de votre choix et à votre initiative.

Jusqu’à fin 2014 (2016 pour le secteur public), vous aviez la possibilité d'avoir chaque année jusqu’à 20h de droit pour vous former, jusqu’à atteindre le plafond maximum des 120h cumulables au titre du DIF .

Le DIF devient CPF et les heures deviennent des euros

Depuis le DIF est devenu le CPF – Compte Personnel Formation (compte qui existe en ligne mais que vous devez activer en créant votre accès personnel, y compris pour les indépendants qui y ont droit depuis 2018).

Dorénavant et depuis 2015 (2017 pour le service public), chaque année, vous ne cumulez plus des heures mais des euros pour vous constituer un solde sur votre CPF :

• 500 euros par an , avec un plafond maximal de 5 000 euros,

• pour les moins qualifiés, ces derniers disposent d'un solde de 800 euros par an avec plafond de 8 000 euros.

Vous pouvez utiliser ce solde pour vous financer une formation ou un bilan de compétences lorsque vous le souhaiterez.

Des heures de DIF qui peuvent être converties en euros sur votre CPF : 1800 euros maximum peuvent être ajoutés

Donc, les heures que vous aviez acquises à l’époque du DIF sont à vous.

Mais vous ne pouvez en conserver le bénéfice que si vous les enregistrez vous-même avant le 30/06/2021 sur votre CPF en ligne (ouvrir votre compte, ajouter les heures, etc.) sur ce site du gouvernement : (mise à jour le 4 Novembre 2020)

www.moncompteformation.gouv.fr

Une fois que vous les aurez enregistrées sur votre Compte Personnel Formation, elles seront alors converties en euros (15 Euros / heure de DIF).

Bonne nouvelle : cette somme peut représenter jusqu’à 1800€ !

Cependant, comme précisé précédemment, vous devez absolument réaliser ces démarches avant le 30/06/2021 pour en garder le bénéfice. Après cette date, ces heures de DIF seront définitivement « perdues ». (mise à jour le 4 Novembre 2020)

« Où sont inscrites mes heures de DIF et comment m’y prendre ? »

Pour savoir où trouver l’information de vos heures de DIF, comment créer votre CPF et y enregistrer ces heures, etc. vous trouverez toutes les informations sur :

https://www.moncompteformation.gouv.fr/espace-public/comment-saisir-et-utiliser-mes-heures-dif

Alors à vos souris et claviers !��

Je vous souhaite un bon enregistrement !

Céline

Consultante en transition professionnelle et bilan de compétences

Coach - Conseil en santé Holistique

Spécialisée en accompagnement du Burn-out

Ressources et Potentiels

Drôme Ardèche (26 07)

Charge mentale, stress ou Burn-out : faire le point grâce à 2 tests dont le MBI (Inventaire du Burn-out de Maslach)

183:789283769 (Céline Tillier) — Sun, 04 Oct 2020 12:28:55 GMT

Pas toujours facile de savoir où l'on en est lorsque l'on se sent surchargé(e)...

Je vous propose de faire le point de votre situation et de trouver des solutions pour agir .

2 tests vous y aideront : l'un pour vous aider à faire point sur votre niveau de stress actuel et le second sur votre niveau d'épuisement grâce à l'Inventaire du Burnout de Maslach (MBI).

A la fin de l'article, vous trouverez les solutions d'accompagnement possibles (groupe d'échanges, ateliers, accompagnements individuels).

Vous pouvez partager cet article à des personnes de votre entourage si cela peut leur être utile.

Temps de lecture estimé : 5 minutes

Je me sens fatigué(e), je n'y arrive plus, et si c'était moi le problème? Pas assez organisé(e)? Pas assez d'énergie ? Pas assez compétent(e)?

Est-ce qu'il vous est déjà arrivé de vous retrouver pris(e) dans le tourbillon du quotidien à devoir jongler entre votre vie professionnelle, votre vie familiale, amicale, etc. en ayant l'impression que votre agenda papier et mental se remplit de "to do list" (listes de choses à faire) qui s'allongent, s'allongent ...

Tout ça en constatant bien que vos journées de 24 heures, elles, ne font toujours QUE 24 heures ...

Peut-être vous êtes vous alors déjà dit :

"Je me sens fatigué(e), je n'y arrive plus, et si c'était moi le problème? Pas assez organisé(e)? Pas assez d'énergie ? Pas assez compétent(e)?"

Attention, si vous pensez comme cela c'est que vous êtes certainement déjà entrain de vous fatiguer voire de vous épuiser. Par contre, il me semble que c'est une mauvaise interprétation de votre situation que de vous dire que VOUS êtes LE problème .

Aussi je vous invite à changer de point en formulant votre question cette fois-ci comme ceci:

"Je me sens fatigué(e), je n'y arrive plus, où se situe LE problème ?"

Est-ce que cela change quelque chose sur votre perception de la situation ? Peut-être commencez-vous à envisager que les origines de votre fatigue se ne trouvent pas uniquement à l'intérieur de vous mais aussi hors de vous ? Si vous avez pris conscience de cela vous êtes sur le bon chemin !

Alors il est temps de faire le point de votre situation. Qu'en pensez-vous ?

Le point sur l'impact et les symptômes que votre stress actuel génère en vous

Prendre conscience des différentes formes que peut prendre votre fatigue.

Identifier ces signaux qui traduisent que la vie que vous vivez actuellement génère peut-être un déséquilibre.

Et constater qu' aujourd'hui, cette vie vous demande plus d'énergie que vous n'en avez pour l'instant est un premier pas !

Certes ce n’est peut-être pas confortable mais par contre cette étape est nécessaire car cela vous permettra aussi de vous alerter sur votre niveau de fatigue .

Alors félicitez-vous de vouloir faire ce pas de côté, de prendre conscience de l'impact de ce stress, pour éviter d'aller trop loin dans l'épuisement.

Test n°1 :

Justement pour vous permettre de faire le point sur votre niveau de stress actuel, je vous propose de réaliser le test proposé par Isabelle FILLIOZAT dans l'Alchimie du bonheur.

Cliquez ici pour y accéder.

Si l'épuisement est déjà là, que faire ?

Parce que vous avez certainement tant de fois "essayé de toutes vos forces", "de faire de votre mieux" et de "tenir", il arrive alors que la prise de conscience de votre niveau de fatigue arrive tardivement et que l'épuisement soit là depuis longtemps...

Ex. Vous revenez de vos vacances et vous êtes encore fatigué(e), vous arrivez le matin au travail en ayant l'impression que vous n'arriverez jamais à tout faire, vous vous sentez impuissant(e), sur le point de craquer,...

Si c'est votre cas, lors il est vraiment temps de prendre soin de vous et de trouver de l'aide, du soutien .

Test n°2 :

Si vous vous sentez plus que fatigué(e), vous pouvez réaliser le test de Christina MALSACH, le MBI : Maslach Burnout Inventory - Inventaire du Burn-out de Maslach pour vous aider à faire le point.

Vous pouvez le télécharger ici.

Reconnu notamment dans le monde médical, il vous aidera à identifier votre situation d'épuisement.

Mais, le plus important : allez consulter votre médecin traitant, médecin du travail, ou des thérapeutes pour trouver des solutions adaptées à votre situation.

Surtout ne restez pas seul(e), reposez-vous et trouvez de l'aide.

Des accompagnements individuels, groupe d'échanges, et ateliers en Drôme-Ardèche

Stress, charge mentale, épuisement voire parfois burn-out peuvent être des situations où l'on se sent très isolé(e).

Je propose des accompagnements individuels sur ces thématiques pour vous aider à vous reconnecter à vous même et à rétablir un équilibre de vie respectueux de vos besoins. Vous pouvez me contacter si vous souhaitez échanger sur votre situation.

Si vous résidez vers Valence (26), nous proposons avec Emmanuelle HELY de PLUSMIEUXBIEN, des groupes d'échanges sur le stress, la charge mentale, le burn-out deux jeudis par mois à Guilherand Granges (07) ( 10h-12h ou 18h-20h) pour vous permettre de partager votre vécu, trouver un lieu de soutien, trouver des solutions, etc.

Pour plus d'information cliquez-ici.

Dans les prochains mois nous mettrons en place des ateliers thématiques de quelques heures. Si vous souhaitez être informé(e) abonnez-vous à la page Facebook de Ressources et Potentiels en cliquant ic i.

Vous pouvez également me contacter par mail pour me faire part de votre intérêt : contact@ressources-potentiels.fr

Quoiqu'il en soit je communiquerai également par l'intermédiaire de mon site internet.

Je vous souhaite, avec ces deux clés en poche, de bien prendre soin de vous.

Céline

Coach - Conseil en santé Holistique

Consultante en transition professionnelle et bilan de compétences

Spécialisée en accompagnement du Burn-out

Ressources et Potentiels

Drôme Ardèche (26 07)

Burn-out - Quelle(s) aide(s) pour en sortir ?

Mon, 02 Mar 2020 15:43:22 GMT

Burn-out - Quelle(s) aide(s) pour m’en sortir ?

La résilience, personnelle et professionnelle, est possible si l’on parvient à comprendre et à tirer de l'expérience lors de la traversée de ce Burn-Out. Elle se fait aussi en étant bien entouré(e) et/ou accompagné(e).

C’est ce que nous allons aborder dans cet article.

Et si le Burn-Out pouvait aussi s’avérer l’occasion d’un retour à soi ? (2/3)

Pour accéder au premier article : Burn-out - Qu’est-ce qu’il m’arrive ? Cliquez ici

Temps de lecture : 7 minutes

(…)Le conducteur et le véhicule sont malheureusement vraiment à l'arrêt !

« Tout seul on va plus vite, à plusieurs on va plus loin. » Proverbe africain

Dans cet article, nous aborderons différentes aides et ressources qu'il est possible de mobiliser. Bien sûr ce ne sont pas les seules existantes.

Chaque burn-out est unique et chacun réalise son chemin de façon unique en fonction de ce qui lui semble de mieux.

Je souhaite vous préciser le point qui me semble important: dans cette situation «de fragilité» qu' est le Burn-out (BO) il vous faut vous sentir en confiance avec votre entourage et les personnes qui vous accompagnent.

Qu’il s’agisse de personnes de votre famille, de vos amis, au niveau professionnel, ou les professionnels de santé, etc. si vous ne vous sentez pas en confiance ou si vous avez l’impression que cela vous mobilise beaucoup de votre énergie, un premier pas peut-être de vous autoriser à changer de professionnel, ou temporairement de moins côtoyer certaines personnes, etc.

Votre énergie est précieuse, mais rare pour l’instant, alors il vous faut trouver / créer le contexte le plus favorable pour la préserver et la développer.

Accepter la situation d’épuisement et le besoin trouver de l’aide

Plus tôt on accepte la situation, plus tôt on prend soin de soi de la bonne manière, plus vite on aura des chances de sortir de cette parenthèse et de reprendre le fil de notre vie.

Attention cela ne veut pas dire reprendre exactement là où tout s’est stoppé net, au contraire des changement(s) seront nécessaires pour éviter le risque de rechute, mais aujourd’hui votre urgence est d’accepter votre niveau de fatigue.

Le BO touche souvent des personnes très organisées et qui savent gérer beaucoup de choses en même temps, qui sont investies. Elles ont l'habitude de se débrouiller seul(e)s, voire habituellement ce sont elles qui apportent leur aide et soutien aux autres !

Lorsque le BO se produit ce sont elles qui ont besoin de beaucoup de soutien et d’accompagnement alors trouver ou demander de l’aide n’est pas toujours facile et c’est assez normal.

Même en plein milieu de la tempête, il arrive que l’on ait encore envie de pouvoir en sortir seul(e)…

Rassurez-vous sur le chemin à venir vous pourrez agir par vous-même.

Mais pour faire ce pas de côté, qui sera nécessaire pour comprendre ce qu’il vous est arrivé, traverser cette situation et trouver les repères qui vous seront utiles pour avancer et éviter la rechute ; il est fort probable, mais surtout recommandé, de solliciter un ou plusieurs coups de pouce.

Et si la toute première aide venait de moi ?

Pour les étapes à venir il est nécessaire de comprendre que vous allez devoir mettre en place une autre façon de fonctionner et ceci pour chacune des phases du Burn-out que vous allez traverser (le stop, le mode survie, le repos, le rebond, etc.).

Votre première mission va être d’accepter votre niveau de fatigue . Pour cela il va vous falloir parvenir à lâcher certaines de vos habitudes (pour certaines temporairement, pour d’autres il faudra peut-être en changer totalement).

Sinon le risque est de conserver l’illusion que vous êtes juste entrain de faire une pause et après cette pause tout va repartir comme avant !

Albert Einstein le disait très bien : « La folie, c'est se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent. ». Alors « faire comme avant » ça sera avant tout risquer un nouveau burn-out.

Votre réservoir d’énergie est bas, du temps sera nécessaire pour parvenir à le remplir à nouveau et suffisamment.

La théorie des cuillères :

Pour mieux comprendre comment votre énergie fonctionne quotidiennement et vous déculpabiliser des choix à faire pour la préserver, en particulier dans la phase "du repos", la théorie de petites cuillères de Christine Misérandino peut vous être vraiment utile.

C’est une métaphore pour illustrer la consommation et le rechargement de l’énergie au quotidien. Les petites cuillères expriment les valeurs d’énergie qu’une personne a de disponibles chaque matin. Il s’agit d’un nombre limité de petites cuillères pour lequel la personne doit être vigilante quant à son utilisation.

Si elle se réveille avec 30 petites cuillères disponibles pour toute sa journée et que chaque action équivaut à un certain nombre de petites cuillères : ex se laver sous la douche (3 petites cuillères) ou prendre un bain (2), aller chercher les enfants à l’école (5), faire les courses et préparer à manger (10) etc. Elle devra tous les jours être vigilante à choisir les actions qu’elle pourra et voudra faire tout en faisant attention à ne pas dépasser le nombre de petites cuillères qu’elle a de disponible.

Le risque sera sinon de continuer à s’épuiser et à retarder le moment du retour de son énergie.

Pour en savoir plus sur la théorie des petites cuillères : cliquez ici.

Par vidéo : cliquez ici.

Vous pouvez d’ailleurs expliquer cette théorie à votre entourage pour qu’il comprenne ce qu’il se passe pour vous.

Les 3 piliers principaux :

Les 3 domaines principaux sur lesquels vous pouvez agir dès maintenant (ces piliers sont vrais aussi pour toute personne qui souhaite se maintenir en santé) sont :

1 - Votre énergie :

La préserver et l’utiliser avec économie : on l’a vu précédemment c’est primordial.

2 - Votre sommeil :

Il est très important de maintenir un bon volume et qualité de sommeil.

Un adulte a habituellement besoin entre 7 et 9 heures de sommeil. Au-delà de la durée c’est la qualité qui est importante. Pendant un BO, le besoin de sommeil évolue et souvent il augmente au début.

Si vous dormez beaucoup alors continuez autant que votre corps le réclame. Cela signifie que vous en avez besoin : votre corps et votre mental se mettent en mode "par défaut" et ont besoin de se ressourcer (on cumule des petites cuillères si on dort suffisamment).

Parfois à l’inverse, le BO perturbe le sommeil. On dort mal et/ou peu, vous faites des cauchemars, vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, vous vous réveillez tôt ou avez des difficultés pour vous endormir. Alors parlez-en à votre médecin ou un professionnel de santé. Si vous ne dormez pas assez, vous cumulerez de la fatigue physique mais aussi mentale (on cumule alors moins de petites cuillères).

La sieste est aussi un allié utile lorsque l’on dort beaucoup et que l'on ne peut pas dormir autant que nécessaire, ou qu’à l’inverse on dort mal. Une sieste de 15 à 20 minutes peut vous permettre de récupérer 2 heures d’activité.

3 - Votre alimentation :

Manger régulièrement et sainement est le 3ème pilier de votre santé.

Trouvez une alimentation saine qui vous convienne (il arrive que les troubles intestinaux soient présents lors d’un burn-out, il est donc important de trouver une alimentation qui tienne compte de ces symptômes).

Avoir une alimentation adaptée au Burn-out : vitamines, minéraux, compléments alimentaires, plantes peut aussi vous soutenir dans cette étape.

Et se remettre en mouvement :

Quand je parle de mouvement, je ne parle pas nécessairement d’activités sportives et encore moins intenses.

Le mouvement doit se faire à hauteur de vos capacités du moment et peut se traduire par des choses toutes simples : aller s’installer dans son jardin, prendre un bain de soleil, aller chercher son courrier à la boîte aux lettres, et lorsque vous le pourrez: vous promener quelques minutes puis plus longtemps dans la nature (la nature a un impact très favorable et apaise le mental).

Lorsque vous vous en sentirez capable, reprenez des activités qui vous plaisent mais qui ne vous fatiguent pas et surtout qui vous font du bien au corps, au mental ou au cœur.

L’activité va aussi vous aider à réguler le sommeil. C’est un défouloir du stress et dans nos vies plus sédentaires, il est nécessaire de pouvoir permettre au corps de se défouler.

Se mettre en mouvement libère des hormones qui vous aideront à remonter la pente et limiteront aussi certaines douleurs physiques.

Le plus important est comme toujours de respecter votre niveau d’énergie et vos limites. Soyez doux/douce avec vous-même.

De l’aide autour de moi : à la maison, mes amis, au travail

Pour l’entourage, notamment le/la partenaire et les enfants, le Burn-out peut être un tel séisme qu’il peut s’avérer très difficile à vivre notamment sur le long terme.

Il s’agit d’un changement soudain et important qui crée de l’incertitude et souvent de la peur. Il va nécessiter de réorganiser les habitudes et certainement de leur demander de prendre le relais pour vous soutenir.

Ils vont vivre, tout comme vous, au jour le jour sans totalement comprendre ce qui vous arrive et cela peut malheureusement parfois créer des tensions, de l’incompréhension.

Alors essayez d’échanger avec eux sur ce qui vous arrive (tout du moins pour ceux qui sont ouverts à l’échange).

Vous pourriez par exemple leur expliquer la théorie des petites cuillères (présentée plus haut) afin qu’ils comprennent que votre fatigue n’est pas une question de volonté mais bien un état de fait. Invitez-les à lire également des articles ou livres sur le thème du Burn-out.

Ils ont un rôle très important à jouer dans votre reconstruction. Leur bienveillance, leur présence et leur soutien vous seront très précieux. Mais il leur faudra aussi faire attention à eux, notamment votre partenaire, à prendre du temps aussi pour eux pour ne pas risquer le trop plein.

Essayez également et le plus possible, de vous entourer de personnes qui ne vous consomment pas d’énergie, éviter celles auprès desquelles vous avez l’impression de devoir plaider votre cause, expliquer votre état, justifier votre fatigue.

Votre énergie est précieuse, il va falloir parvenir à l’utiliser le plus efficacement possible et cela va peut-être vous demander de faire des choix y compris dans vos relations (du moins pendant quelques temps).

L’aide des professionnels :

Le BO nécessite d’être entouré mais aussi accompagné par des professionnels qui connaissent le Burn-out.

Pour moi la meilleure approche est la PLURIDISCIPLINARITE.

Le BO va évoluer par phases et aura des effets sur différents aspects de votre santé : votre corps, votre mental, vos émotions, votre vie familiale et sociale, votre relation au travail, etc. Il est donc important de trouver des ressources pour vous accompagner à chaque étape du BO en fonction de l’évolution de vos besoins.

1 - Les professionnels de la santé :

Le premier «partenaire» devrait être votre médecin traitant . Car il est l' interlocuteur du quotidien pour vous soigner et vous guider auprès des différents professionnels spécialisés à votre situation.

Si il/elle connaît bien le Burn-out et Syndrome d’Epuisement professionnel c’est encore mieux car c’est souvent lui qui en assure la prescription des médicaments, des arrêts de travail, examens complémentaires, maison de repos ou sollicitation des autres professionnels (ex. : psychiatres, etc.).

Il/elle va aussi pouvoir en temps voulu pouvoir aborder la question du retour au travail.

Il est donc important que vous vous sentiez en confiance et entendu(e) par ce professionnel.

Pour les approches avec phytothérapie, diététique, naturopathie, aromathérapie, homéopathie consultez les professionnels de ces domaines qui sauront vous guider. Les masseurs kinésithérapeutes, ostéopathes, somatopathes, etc. peuvent vous aider à soulager votre corps.

2 - Les Psychothérapeutes / Psychiatres / Psychologues / Psychanalystes / Psycho-praticiens :

Trouver du soutien en matière de psychologie est également important.

Même si il n’est pas facile d'aller voir un professionnel pour évoquer votre situation (car demander de l’aide et parler de soi ce n’est pas toujours évident) cela permettra de poser le bon diagnostic, de traverser et mieux comprendre ce que vous vivez et ce qui a favorisé l’arrivée du BO.

Un BO peut aussi avoir des effets sur le fonctionnement de votre cerveau et donc sur votre santé au global il est important d’être soutenu sur ce plan-là.

Ces professionnels peuvent également vous aider sur la gestion des émotions grâce à des techniques thérapeutiques dédiées.

3 - Les autres approches :

Comme je vous le disais au début de l’article : chaque BO est unique et chaque chemin de reconstruction l’est aussi.

Alors en fonction de qui vous êtes, de vos goûts, professionnels que vous avez rencontrés d’autres approches pourront vous aider.

Les outils psycho-corporels, qui permettent à la fois au corps et au mental d’être pris en charge, sont utiles ex. la relaxation, la brain gym, la sophrologie, l’art-thérapie, le yoga, …

Par exemple, j’utilise lors de mes accompagnements le conseil en santé holistique car cette approche globale (corps, mental et existentiel) permet d’aider à mobiliser et développer les ressources internes et présentes de la personne.

Les approches telles que l’acupuncture, la réflexologie, les massages, l’hypnose, etc. peuvent être très aidantes pour vous faire du bien et vous aider dans la prise en charge de vos douleurs ou du stress.

4 - Juridiquement :

Votre situation peut malheureusement aussi nécessiter des démarches juridiques et quelques fois également auprès des prud’hommes.

Vous avez des droits, il est important de pouvoir les faire respecter. Même si il n’est pas facile de s’engager dans ce genre de démarches, car elles demandent de l’énergie (consomment beaucoup de cuillères) elles peuvent s’avérer salutaires aussi pour votre situation alors faites-vous aider.

Vous pouvez consulter des associations qui pourront vous guider dans les différentes démarches possibles, il y a aussi la possibilité de consulter des avocats gratuitement au tribunal de votre département par exemple.

5 - Les lieux d’échanges : associations, groupes de réseaux sociaux, groupes de paroles:

Pouvoir échanger avec des personnes qui vivent ou ont vécu ce qu’il vous arrive est très important pour ne pas rester seul(e), partager son vécu, ses expériences, ses solutions, etc.

Pour cela vous pouvez :

- vous adresser à des associations locales ou nationales ex. France burn-out,...

- suivre des groupes sur les réseaux sociaux créés par des auteurs qui ont écrit sur le BO comme Anne EVERARD ex. Burn-out France (animé par Anne EVERARD)

- Ou encore des groupes de parole à proximité de chez vous.

Je vais justement proposer un groupe de parole pour les personnes concernées par le BO à proximité de Valence (26), si vous souhaitez en savoir plus n’hésitez pas à vous abonner à la page facebook où je communiquerai les dates. Cliquez ici

6 - Dans l’entreprise :

La médecine du travail peut-être un acteur important pour identifier le BO et ensuite préparer au mieux votre retour en entreprise.

Sachez que certaines associations de médecine du travail proposent des accompagnements spécifiques avec des psychologues du travail ou autres acteurs pour vous aider en matière maintien en emploi.

Le service Ressources Humaines et/ou les infirmiers en santé au travail peuvent aussi être soutien dans vos démarches. De même que votre responsable et/ou vos collègues de travail peuvent eux aussi vous aider dans cette parenthèse du BO ou par la suite à revenir au travail.

A condition de vous sentir en confiance et en capacité de reprendre contact avec eux, ils peuvent vous accompagner dans votre démarche lorsque le moment sera venu pour vous.

Voici les différentes aides qu'il est possible de mobiliser notamment dans la phase de repos et de récupération, ce ne sont évidemment pas les seules. N’hésitez pas à commenter pour expliquer quelles aides ou ressources vous ont aidées ou vous aident dans ces deux phases du BO.

Et maintenant que la phase de repos est respectée, et que l’énergie commence à se stabiliser peut-être que l’idée de préparer l’après ou votre retour au travail peut commencer à vous trotter en tête ?

Là encore il va vous falloir agir avec prudence et respect de soi.

Je vous parlerai dans le 3ème article Burn-out - Et après ? , de la façon dont le conseil en santé holistique, le coaching après un Burn-out ou d'orientation peuvent contribuer à augmenter la réussite de votre "après Burn-out".

Pour accéder :

à d’autres infos sur le BO ou les aides que je propose (pour les personnes concernées ou leur entourage personnel et professionnel) rendez-vous sur :

www.ressources-potentiels.fr à la page dédiée au burn-out

ou encore : en cliquant ici .

à l’article précédent : Burn-out - Qu’est-ce qu’il m’arrive ? Cliquez ici.

A bientôt,

Céline

Coach certifiée - Consultante en transition professionnelle – spécialisée en accompagnement du Burn-out

Ressources et Potentiels

Valence Drôme Ardèche

Burn-out - Qu’est-ce qu'il m’arrive ?

Mon, 17 Feb 2020 16:58:22 GMT

Burn-out : qu’est ce qu'il m’arrive ?

Voici le premier article d' une série de trois sur le thème du Burn-Out.

La résilience personnelle et professionnelle est possible si l’on parvient à comprendre et à tirer de l'expérience lors de la traversée de ce Burn-Out. La résilience se fait aussi en étant bien entouré(e) et/ou accompagné(e).

Et si le Burn-Out pouvait aussi s’avérer l’occasion d’un retour à soi ? (1/3)

Temps de lecture : 4 minutes

Le burn-out est moins tabou qu'il y a quelques années et c'est une bonne chose je trouve. En effet, on entend lors de conversations de plus en plus souvent des personnes dire: "Il/elle est en arrêt parce qu' il/elle a fait un burn-out.".

Mais finalement très peu savent réellement ce qu'il se passe au moment où cet épuisement se produit, ni ce que la personne vit ou traverse.

Le burn-out est un événement qui se produit très souvent soudainement et ses effets sont parfois complètement "invisibles". Alors il est diffici le (y compris certaines fois pour les personnes elles-mêmes) de mesurer ou de se rendre compte de toutes les conséquences du burn-out sur le corps, le cerveau, les relations mais aussi sur l’avenir évidemment.

Pour la suite de cet article, je vous propose d'utiliser une image, une métaphore, pour parler du Burn-out. J'espère aussi vous donner quelques repères ou éléments d'alerte pour vous éclairer sur ce qu'il peut se passer en amont et pendant le burn-out .

Qu' est-ce qu'il se passe lors d'un Burn-out ou lorsque l’épuisement professionnel se produit

Imaginez vous que lorsque vous vivez votre vie et que vous êtes comme un conducteur qui conduit un véhicule pour voyager et se rendre quelque part.

Dans cette image, la personne que vous êtes est le conducteur ET le véhicule. Le trajet déjà effectué représente votre passé et celui à venir - votre futur.

Sabine Bataille utilise, elle aussi, cette notion dans son livre : Se reconstruire après le burn-out.

Le corps est le véhicule de notre mental au même titre que la voiture véhicule le conducteur : l'un ne va jamais sans l'autre.

Trajet et tableau de bord

Lorsque nous voulons réaliser un voyage ou un trajet en limitant les incidents et encombres, nous préparons notre itinéraire et notre véhicule.

Une fois sur la route, nous respectons le code de la route, le plan de route, etc.

Il nous devons également regarder le tableau de bord pour réguler notre conduite mais aussi observer le comportement du véhicule pour ne pas risquer un accident ou une panne.

Dans le cas du burn-out : le conducteur (le mental) n'a pas tenu compte, ou n'a pas réussi à tenir compte, de l’état ou des besoins du véhicule (notre corps) sur une longue distance alors s'est produit une grosse panne.

Malheureusement, la personne prend très souvent conscience de la gravité de la panne qu’une fois que le véhicule ne «peut» décidément plus avancer comme elle le voudrait ou comme c’était prévu.

- C'est donc là que le burn-out survient !

Le véhicule s’arrête et la personne voit, parfois avec stress et anxiété, tous ces kilomètres qu’il reste à parcourir pour atteindre son arrivée !

La réalité l'a rattrapée comme si elle se réveillait brutalement d’un rêve. Le conducteur n' a rien vu (ou rien voulu voir parfois) des indications du tableau de bord depuis quelques kilomètres :

Ni le moteur qui s’affolait et surchauffait (trop de stress, beaucoup de dossiers, des urgences, pas assez de temps pour tout faire, faire vite-vite, …),

Ni la jauge d’essence qui s’approchait du 0 litre (manque de sommeil, maladie pendant les vacances, plus le temps de prendre les RTT ou congés disponibles, perte d’appétit, troubles intestinaux,…),

Ni la fumée blanche qui s’échappait peut-être du capot (changement d’humeur, lassitude, émotions soudaines, …).

"C'était pas grand chose, ou ça allait passer"...

Le véhicule s’arrête net : il n' y a plus moyen d’avancer.

- Et là … que faire maintenant ?

Dans le cas d'un véhicule, on appelle son assistance dépannage pour venir récupérer et faire réparer la voiture .

Le problème ici c’est que notre corps et notre mental ne sont pas que de la mécanique .

Il va falloir du temps pour se réparer (souvent bien plus longtemps que ce que le mental ne l’avait envisagé).

Le temps est, et sera, le principal allié mais rassurez-vous il y en a d’autres .

Faire le diagnostic de la panne : repérer les indicateurs, symptômes et les effets du burn-out

Le burn-out est un épuisement physique, intellectuel, moral et émotionnel notamment lié à un excès de stress, surcharge d’activité, etc. (le verbe “to burn out” en anglais signifie “se consumer”, on se consume de l'intérieur).

- Quels indicateurs pour identifier un burn-out

Pour identifier que quelque chose commence à ne pas aller "correctement' et qu'il y a peut-être un risque de vivre un burn-out voici quelques indicateurs qui peuvent vous servir d'alerte ( pour vous ou quelqu'un de votre entourage).

On peut s'alerter lorsque de façon inhabituelle et peut-être déjà régulièrement, on remarque un ou plusieurs comportements, difficultés ou réactions ci-après :

des troubles ou difficultés de concentration (avoir tendance à s’échapper mentalement de la situation où l’on est) et/ou de mémoire,
une tendance inhabituelle à procrastiner - c’est à dire une tendance à remettre à plus tard ce que l’on a à faire,
être démotivé(e), voire blasé(e) par son travail,
ressentir une perte de sens à ce que l’on fait,
se sentir incapable ou fragile, voire dépassé(e),
mais aussi de l’épuisement émotionnel qui peut prendre la forme :

1. de cynisme, un manque d’empathie vis-à-vis de collègues, personnes dont on s’occupe, malades si l’on est soignant par exemple, d’ une agressivité,

2. ou de beaucoup d’émotivité avec des pleurs, une anxiété, des peurs, de l'énervement,…

Il est alors nécessaire de rencontrer, ou d' inviter la personne à rencontrer, un professionnel de santé pour faire le point de la situation et son impact sur votre vie et santé au global.

Ce peut être un médecin traitant, le médecin du travail, un thérapeute, etc.

Il est nécessaire de percevoir ces signes, malaises, changements, de "voir" que cette fatigue s'installe et qu' elle commence à influencer votre santé ( pas juste physique mais aussi psychologique et sociale).

- Réagir et vite

Il est tout aussi important de modifier des éléments de votre quotidien pour arrêter "l'engrenage du trop" qui est entrain de se mettre en place. Sinon le risque est de tomber dans le stress chronique.

Pour cela accordez-vous du temps pour vous (rien que pour vous) et du temps à ne rien faire du tout (même si cela n'est vraiment pas facile, il le faut pourtant) .
Prenez des moments pour faire des choses que vous aimez faire ou pour vous faire du bien (sortie entre amis, un massage, du sport, se mettre au soleil,...).
Passez du temps avec des personnes qui vous font vraiment du bien et si vous le pouvez, échangez avec eux de ce qui vous arrive (même si il n'est pas facile de parler de ses difficultés c'est un pas très important que de ne pas rester seul(e) face à nos problèmes).

- Quels sont les symptômes du burn-out

Si malheureusement on n’a pas réussi à observer assez tôt ces changements et à changer d'habitudes.

Si le niveau de stress ne se réduit pas, que la situation se maintient voire empire alors le risque est de rentrer dans une nouvelle phase du burn-out : celle du trop-plein, le stress est devenu chronique .

Dans cette phase, le corps et le cerveau ne suivent plus cette cadence trop forte qui leur a été imposée et malheureusement finissent par craquer.

S’en suit un épuisement, la fatigue est très importante, les douleurs psychosomatiques apparaissent mais aussi parfois des pathologies.

Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre mais le « mode survie » dans lequel est entrée la personne peut avoir les caractéristiques suivantes :

sensation d’un épuisement soudain, fatigue physique impressionnante, besoin conséquent de dormir et de se reposer,
accidents,
douleurs psychosomatiques,
maux de dos (et tensions musculaires importantes),
problèmes de concentration et de mémoire (parfois très conséquents),
troubles du sommeil,
des variations de l’humeur,
anxiété et/ou peur importante de ne plus parvenir à faire son travail ou d’être à la hauteur,
repli sur soi, moins d’interactions sociales,…

STOP !

A ce stade il est plus que temps de s’arrêter et de le faire le temps qu'il sera nécessaire . Pour cela il faudra idéalement bien s'entourer et se faire accompagner par des professionnels notamment de santé.

Le conducteur et le véhicule sont malheureusement vraiment à l'arrêt !

Alors je vous en dis un peu plus dans quelques jours dans Burn-out - Quelle(s) aide(s) pour en sortir ? car :

« Tout seul on va plus vite, à plusieurs on va plus loin . » Proverbe africain

Vous trouverez d'autres informations sur le burn-out et les aides que je propose (pour les personnes concernées ou leur entourage personnel et professionnel) en vous rendant sur mon site à la page dédiée au burn-out ou encore : en cliquant ici .

A bientôt,

Céline

Coach certifiée - Consultante en transition professionnelle – spécialisée en accompagnement du Burn-out

Ressources et Potentiels

Valence Drôme Ardèche

Je sais "où je veux aller" mais je n’ose pas me lancer !

Wed, 05 Feb 2020 16:37:43 GMT

Je sais «où je veux aller» mais je n’ose pas me lancer !

Avoir son projet bien en tête, passer du temps à y réfléchir, connaître le cap mais pour autant ne pas oser se lancer, ...

Est-ce que cela vous parle ?

Temps de lecture : 5 minutes

Que cela soit pour changer quelque chose dans votre vie personnelle, pour créer votre entreprise ou réaliser une reconversion professionnelle ; préparer son projet en amont

et organiser les actions à mener sont deux étapes très importantes et très utiles à prévoir.

D' ailleurs si vous préparez une reconversion professionnelle ou un changement dans votre travail, vous avez peut-être fait un bilan de compétence afin de vérifier que ce projet était cohérent et définir votre plan d' action et c’est un très bon début !

Mais parfois cela ne suffit pas...

S’engager dans un changement demande organisation / préparation et …

Votre plan d’action est prêt, vous êtes convaincu(e) que ce changement ou projet vous rendrait plus heureux(se) et pourtant a u moment où vous devriez vous « lancer » concrètement… v ous n’avancez plus et vous hésitez, la confiance en soi semble s’être évaporée…

C’est le « brouillard » dans votre tête, vous vous sentez même peut-être épuisé(e) à l'avance.

Voire vous remarquez que vous vous éparpillez : vous avez toujours une bonne raison pour vous engager dans tout autre chose que dans ce projet !

Au fond de vous vous voudriez bien avancer mais vous n’y parvenez pas …

Ça bloque ! Alors que se passe-t-il ?

Et bien, il est fort probable qu’une partie de vous se dit (inconsciemment bien évidemment) : « J’ai peur d’oser me lancer mais sans savoir vraiment pourquoi... » et trouve des stratégies maladroites pour vous le faire savoir !

En effet, changer de vie, changer de travail ou tout simplement mettre en place quelque chose de nouveau nous expose à de l’imprévu, du stress et souvent à de la peur.

Et cette peur, normalement là pour vous protéger, est facétieuse.

Alors elle peut vous faire vous figer au point de rester dans votre situation actuelle alors que vous savez qu' elle ne vous convient plus du tout depuis longtemps, peut-être vous faire perdre votre confiance en soi ou en votre projet, ou encore revoir vos priorités et finalement reléguer votre projet à (bien) plus tard,…

Oser se lancer passe aussi par s’écouter

Est-ce que l'une de ces situations vous est déjà arrivée ? Oui ? Alors vous rendre compte que vous réagissiez ainsi est un bon point !

Car cela veut dire que vous êtes à l’écoute de vous-même et cela sera extrêmement utile pour réaliser votre changement / projet !

A ce stade, on peut donc supposer qu’une part de vous se dit différentes phrases, comme :

« J’ai la peur de ne pas être à la hauteur »,

« Et si ce projet n’était pas aussi bien que je ne l’envisage »,

« J’ai peur d’oser me lancer »,

« Je n’ai pas assez de confiance en moi pour y arriver »,..

Sauf que moins vous écouterez ces messages moins vous avancerez.

Mais attention : "écouter ces messages" ne signifie pas de laisser vos peurs prendre les commandes !

Faire de nos peurs nos alliées pour enfin oser se lancer !

Il va donc être important dans la préparation de votre projet de prendre en considération ce que ces messages ont à vous dire .

Cela peut se faire en amont du plan d' action ou lorsque vous sentirez que vos peurs veulent « se faire entendre » .

Vous pourrez alors les lister précisément .

Puis dans un deuxième temps la solution sera d' y apporter une réponse concrète à chacune dans la réalisation de votre projet (identifiez les raisons qui nous font hésiter, reculer ou perdre votre confiance en vous,…).

Voici un exemple :

Ma peur : "J’ai peur de ne pas avoir suffisamment d’argent pour vivre après ma reconversion professionnelle."

Action possible : Chiffrer exactement mon budget mensuel nécessaire et prévoir de me renseigner sur le salaire de début de carrière de ce futur emploi, etc.

Une fois ce travail fait, il est fort probable que la peur d’oser se lancer arrête d’occuper le devant de la scène et que vous puissiez à nouveau passer à l’action et retrouver votre motivation !

Vous voilà relancé(e) !

Mais il est vrai qu' il est parfois difficile de débusquer seul(e) nos propres peurs et leurs effets .

Alors être accompagné(e) pour se préparer, ou pour dépasser ce qui vous empêche d’agir c’est aussi se donner plus de chances de pouvoir concrétiser ce projet.

On passe d' ailleurs par cette étape lors d’un coaching.

Que cela soit pour un coaching de vie, coaching professionnel, ou coaching de reconversion professionnelle, nous prenons un temps pour envisager ce qui pourrait, en vous ou dans votre environnement, bloquer la réalisation de votre projet et y associer des actions concrètes à mettre en place.

Alors si vous pensez être bloqué(e), avoir perdu la motivation, ne pas savoir comment vous y prendre pour oser passer à l’action, contactez-moi car des accompagnements sont possibles.

Il est temps d’oser vous lancer, alors vous le faites quand ?

Plus d'infos par ici

A bientôt

Céline

Coach certifiée et Consultante en transition professionnelle

Ressources et Potentiels

Drôme Ardèche

Reconversion professionnelle ou pas ? – Quand changer de travail devient nécessaire

Sun, 19 Jan 2020 10:28:14 GMT

Démotivé(e) au travail, avoir envie de changer de poste ou envisager une reconversion professionnelle sont souvent le signe qu'il est temps pour vous de trouver un poste qui vous conviendrait un peu plus.

Voici quelques conseils pour commencer à y voir plus clair.

Temps de lecture : 3 minutes

I l arrive souvent à un moment dans notre carrière que notre quotidien professionnel semble "manquer de saveur", que ce qui nous permettait de nous sentir épanouis, heureux au travail et plein d’entrain ait complètement disparu...

Si c'est aussi le cas pour vous aujourd'hui, il se peut que cette situation influence même sur votre humeur.

Vous sentez peut-être maussade, démotivé(e), vous ressentez de l’ennui au travail, le temps peut vous sembler long? Ou au contraire les journées passent trop vite à réaliser des missions qui ne vous épanouissent pas ! C’est normal de ressentir cela, même si j'en conviens ce n'est pas "confortable" !

Mais vous pouvez dire "Merci" à ces émotions, car elles essayent de vous dire : Que quelque chose ne vous convient pas et qu’il est temps d'agir !

D'accord, mais changer quoi ?

Changer de poste ? De service ? D’ entreprise ? Il se peut même l’envie de changer de métier ou vous mettre à votre compte commence à vous effleurer l’esprit !

A ce stade, vous envisagez une reconversion professionnelle mais vous ne savez pas trop comment faire…

Etre plus heureux au travail - quel est mon "poste idéal" ?

Le moment est peut-être venu de vous poser un moment avec vous-même et de prendre le temps de réfléchir à votre avenir ?

Car être heureux au travail n’a pas la même signification pour tout le monde. C’est important de savoir à quoi ressemble le "poste idéal" pour vous .

Alors avant de vous décider à tout chambouler, ou à carrément "claquer la porte" je vous conseille de chercher à apporter VOS réponses aux questions suivantes (vous pouvez même noter vos réponses histoire de garder une trace de votre réflexion pour plus tard) :

• Réfléchissez dans un premier temps : à ce qui vous rendait heureux au travail avant et à ce qui vous plaît encore aujourd’hui ?

L’ambiance avec les collègues, les missions qui vous étaient confiées, les relations avec votre hiérarchie, les horaires, les perspectives d’évolution, l’équilibre professionnel et personnel qu’il vous permettait ? Etc.

• Réfléchissez à ce qui ne vous convient plus du tout dans votre travail et est-ce qu’il vous serait possible d’agir dessus pour que cela change ? Si oui, comment ?

• Qu’est-ce que vous auriez envie de vivre à votre travail? Qu'est ce qui vous permettrait de retrouver de la motivation ou quel travail idéal que vous voudriez exercer ?

• Et enfin où est-ce que vous vous verriez dans trois à cinq ans ? Quelles activités, dans quel environnement, quel type d’entreprise ? etc.

Evolution ou reconversion ?

Avec ces questions, vous allez peut-être parvenir à faire la distinction, de ce qui est nécessaire pour vous à cet instant, entre :

- une évolution de votre carrière (ex. évoluer dans votre poste, prendre de nouvelles missions, changer d’équipe, ou travailler dans une autre entreprise par exemple),

- ou une véritable reconversion professionnelle (changer de métier, créer votre entreprise, partir en formation, etc. ).

Prendre conscience de votre véritable besoin de changement professionnel vous évitera de vous engager d’un projet qui vous fera dans un premier temps certes très envie, mais qui ne répondra peut-être pas à vos aspirations plus profondes.

En effet, lorsque que vient l’ennui au travail, il n’est pas forcément nécessaire de tout bousculer et de tout changer pour à nouveau être heureux au travail.

Coaching d' évolution professionnelle : un moyen d' être accompagné(e)

Comme il n’est pas toujours facile de trouver le temps et/ou l’énergie de faire cette démarche seul(e), sachez qu’un coaching d’ évolution professionnelle peut justement vous aider à faire ce point et à préparer la suite.

Un coaching peut vous permettre de définir si une reconversion professionnelle est nécessaire ou et comment vous mettre en action.

Ou si votre "poste idéal" nécessite juste de vous engager d’une nouvelle étape de votre projet professionnel et passer à l’action pour vous sentir plus heureux au travail.

« Chacun trouve sa joie en exerçant ses compétences spécifiques. » Isabelle Filliozat – Les chemins de la joie

Alors s i vous souhaitez savoir dans quel contexte vous pourriez "exercer vos compétences spécifiques" ou trouver votre "poste idéal", je peux vous y accompagner.

Plus d'infos par ici

Céline

Coach certifiée et Consultante en transition professionnelle

Ressources et Potentiels

Drôme Ardèche